快走30分钟 比日行万步有效

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"日行万步，身体更健康"这个概念流传已久。不过"日行万步"这个数字又从何而来？可能让你大吃一惊，因为那与日本1960年代的一项行销有关。

在1964年东京奥运前夕，有家公司推出称为万步计（Manpo-Kei）的装置，开始向关注健康的人士行销。万步计堪称早期的计步器，是根据日本九州保健福祉大学年轻学者波多野义郎博士的研究成果而制造。

他认为，若从每天走动4000步增加到大约1万步，就可多燃烧将近500卡热量，并保持身材苗条。"日走万步"这套养生之道，显然就是渊源于此。

但走得多真的就对身体好吗？据BBC中文网报导，由BBC科学节目主持人Michael Mosley带领的BBC团队针对"日行万步"的概念进行测试，比较走1万步与快步走10分钟哪项作法更能达到最佳的健身效果。

BBC团队解释，快步走（或是健步走）10分钟并不要求你每天要走到1万步，但是你要每天完成3组的10分钟快步走，步数大约是3000步左右；而快步走要求走路的速度要达到一边走一边能讲话，但无法唱歌的程度。

研究结果显示，日走万步的受试者觉得达成目标比较吃力，每天完成3组10分钟快步走的受试者则是觉得比较轻松。根据全部受试者的运动数据，快步走的受试者比起日走万步的受试者多做30%"中等到比较剧烈的运动"。很明显地，快步走有更好的健身效果。

为什么快步走有更好的效果？研究团队解释，虽然快步走没有日行万步走得多，但是因为行走的速度快，让心跳速度加快，反而有锻鍊的作用，而且每天3组10分钟快步走也比日行万步相对容易达成，更可以让人持之以恆。所以步行锻鍊的重点其实是速度，而非步数。