百岁美国医生：生活贯彻“五不” ，是长寿秘诀

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作为一位100岁的执业神经科医生，塔克（Howard Tucker）说，常有病人问他如何保持健康、快乐和敏锐的医术。塔克生于1922年，当时美国人的平均预期寿命是男性58岁、女性61岁。他表示，好的基因和一点运气可以给长寿打下好的基础，但更重要的是，在过去一个世纪以来他遵守以下这“五不”的生活原则：

1. 不过退休生活

塔克说，他已工作超过75年，甚至获“金氏世界纪录”认证为全世界最老的执业医生。他结缡65年的妻子莎拉（Sara），在89岁时也仍从事精神分析和精神病学工作。

塔克在疫情期间，持续每周看病5至6天，后来转带住院医生，每周最多任务作3天；他的医院刚关闭，目前从事医疗法律审查，并看有无其他活可做。不工作时，塔克喜欢和四个孩子、十个孙子女一起爬山、观赏运动赛事。

他说，如果有幸拥有一份喜爱的职业，并且还能工作，可以考虑延后退休；许多人退休后日常活动机会减少，认知能力下降的风险便会增加。

2. 保持身材不走样

塔克到80几岁还能游泳、慢跑、健行和滑雪，这些让他保持强壮和健康；虽然现在他不再滑雪，动作也不如过去那般矫健，但每周有几天都会在跑步机上至少跑3英里。

研究发现，即使像在户外散步15分钟这样简单的事也可以让早死的风险降低近25%。

3. 不抽烟

20世纪30年代塔克上高中时，曾告诉父亲他想抽烟。塔克的父亲说，他无所谓，但生命如此短暂，为什么有人要把新鲜空气以外的东西放进肺里？这句话让塔克顿时失去对抽烟的兴趣与刺激感。

塔克说，有些医生会嘴里叼根烟，告诉病人抽烟可以抑制食欲、让情绪稳定；如今大家知道抽烟会导致癌症、中风、冠状动脉、肺部及心血管疾病。

4. 不过度约束自己

塔克说，适度节制可以避免走上极端，活出最丰盛的人生，从长远来看也会影响健康。他偶尔会点杯鸡尾酒、来个纽约客牛排，但不是每天都吃；妻子莎拉厨艺精湛，帮助他维持健康和多样的饮食。两人每餐都有沙拉，喜欢大白菜、花椰菜和球芽甘蓝等绿色蔬菜。

塔克说，长寿的真正秘诀是没有秘诀；但在面对死亡之前，活着的每一天都必须充分利用时间。

5. 不让所学知识白白浪费

塔克投身神经病学领域超过七十年，见证了从脑叶切除术到最新电脑影像技术的医学发展历程。他说，他很乐意指导住院医生和学生，从他们身上他也学到很多。

塔克同时参与即将开拍有关他的生活纪录片，他说，能与下一代分享漫长职业生涯中的故事，“是件令人高兴的事”。