8个信号提醒你 运动锻炼过度了

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运动是保持健康的良药，但不合理的运动可能会悄悄伤害你。

如果你发现自己的锻炼效果越来越差，或经常感到精疲力竭，可能是锻炼过度了。此时，身体发出的警告信号千万不能忽视。
《生命时报》邀请权威专家，提醒你锻炼过度的8个表现，教你避开运动伤害。

受访专家

北京大学第三医院运动医学科主任医师 常翠青

北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室教授 张一民

中国康复医学会常务委员 王智

锻炼过度的异常信号

1、恶心呕吐
在排除消化系统疾病原因后，如锻炼时或锻炼后恶心，多数是由于机体运动过量、缺氧造成的。

锻炼者应放缓节奏，从小运动量开始，循序渐进。

2、头痛头晕
运动中或运动后都不应有头痛感，若出现此种症状，应停止活动，进行心肺功能检查。

运动也要“适可而止”，8个表现提醒你锻炼过度了

除开始练习某些旋转动作外，都不应出现头晕，若持续发生，是脑供血不足的信号，要及时进行脑血管系统和颈椎方面的检查。

3、胸部不适
如果锻炼过度，前胸大汗，同时伴有气短，可能是心脏受影响的信号，应立即停止活动。

若感到火辣辣地疼、胸闷等，可能是血管阻塞，导致流通到心脏的血液和氧气减少，即心脏病或心绞痛发作的征兆，建议马上去医院。

4、精神疲惫
运动在一定程度上可减轻抑郁和焦虑，但过度锻炼反而会加剧抑郁、暴躁和喜怒无常。

如锻炼后感到身心俱疲，最好及时自我调节，减少运动量。

5、四肢无力
四肢无力感一般活动后休息15分钟左右应有所恢复，如果持续数日，可能是脾受损的信号，若伴有胃胀不适，更应减少运动量。

6、喘息气粗
锻炼时的气喘现象很常见，但遇上轻微活动就喘、休息很长时间还不能恢复的情况，可能显示肺功能不佳。

7、关节疼痛
运动结束后关节疼痛超过30分钟该引起注意。若疼痛发生在关节或关节附近，并有关节功能障碍，应考虑韧带是否拉伤。

8、肌肉酸痛
刚开始锻炼者、长久停止锻炼又恢复者、变换新锻炼内容者，都会引起某部位肌肉酸痛，属正常现象。但如果肌肉持续酸痛，要检查肌肉软组织是否受损。

选择运动前，锻炼者最好去医院的运动医学科进行评估，根据自己的心肺功能情况，制定适合自身条件的运动类型及运动量。