人过了50岁后，牢记午睡“三不要”

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午睡是指中午或下午进行的小段时间睡眠，这种睡眠行为通常是在工作或学习等紧张忙碌的活动中进行的，可以帮助人们恢复体力和精神状态。

午睡与夜晚的长睡眠不同，它是一种短时间的睡眠，通常持续时间在半小时到一小时之间。虽然午睡的好处很多，但并不是每个人都适合午睡。

01 午睡可能影响寿命？

午间小憩虽舒适，过长却会为健康带来不虞之负担。欧洲心血管学会发布的一项2020年研究指出，午睡时间超过1小时，可能会增加全因死亡及心血管疾病的概率。

而中国的广州医科大学附属第一医院的研究人员对21项研究、超过31万受试者的数据进行了荟萃分析，结果显示午睡的人相较于不午睡的人有以下几个特点：

若午睡时间超过60分钟，全因死亡风险与心血管疾病风险分别增加30%与34%；而当午睡时间少于60分钟时，并未发现增加心血管疾病风险的情况。其中，午睡30至45分钟，还能改善夜间睡眠不足带来的心脏健康问题。

另外，北京大学的研究人员进行的相关实验表明，午睡时间超过90分钟的人患糖尿病的风险较高，因为过长的午睡时间会导致身体出现代谢异常问题，其中就包括糖代谢异常。

而日本的一项研究则指出，午睡时间超过60分钟，罹患2型糖尿病的风险会增加46%。从这些研究来看，午睡虽好，但还需注意控制午睡时间，以免过长给身体带来不必要的负面影响。

02 近40万人研究：习惯性午睡，大脑年轻2.6-6.5岁

2023年6月，期刊《睡眠健康》上发表了一项突破性研究，揭示了习惯性午睡与大脑总容量增加之间的因果关系。

研究人员在英国生物数据库中追踪了超过37.8万名受试者，根据他们的午睡频率将他们分为三组：有时午睡（38%）、经常午睡（5%）和从不午睡（57%）。

研究人员深入分析了92个已确认与午睡相关的独立遗传变异，以评估午睡与认知功能及大脑体积之间的因果关系。

研究结果令人震惊：习惯性午睡的受试者的大脑总体积竟然增加了15.80cm³，这个增加的大脑容积相当于延缓了脑容量衰老2.6至6.5年！

这一发现为我们揭示了一个重要的现象：午睡不仅仅是简单的休息，它更像是一种维护大脑健康、延缓衰老的“魔法”。

除此之外，适当午睡还有其他的好处。首先，它有助于提高注意力和记忆力。在忙碌的一天中，午睡可以帮助人们恢复精力，提升专注力，从而更好地应对工作和学习。

其次，午睡还有助于降低血压和改善心血管健康。对于那些工作压力大、生活节奏快的人来说，适当的午睡可以减轻他们的压力，保持心血管系统的健康。

03 再次提醒：过了50岁后，牢记午睡“三不要”

不要吃过饭就立即午睡

刚吃过饭，胃部需要消化食物，如果立即午睡，会增加胃部负担，导致消化不良等问题。因此，最好在饭后休息一段时间再午睡，这样可以减轻胃部负担，也有助于提高睡眠质量。

不要睡得太久

虽然午睡可以让人感到精神焕发，但是如果睡得太久，会让人感到头昏脑涨，甚至影响晚上的睡眠。

因此，最好控制午睡时间在20-30分钟左右，这样既可以达到休息的效果，又不会影响晚上的睡眠。

不要在睡前进行剧烈运动

在睡前进行剧烈运动会使身体过度兴奋，难以入睡。因此，最好在睡前避免剧烈运动，而是进行一些轻度的放松活动，如散步、慢跑等。

04 哪些人不适合午休呢？

患有严重心脑血管疾病的人

因为午休时，身体的血液循环会减缓，这可能会导致病情加重或引发其他并发症。此外，过度疲劳或过度紧张的人也不适合午休，因为这可能会加重他们的疲劳感或紧张情绪。

经常失眠或睡眠质量差的人

因为午休可能会破坏他们的睡眠规律，导致晚上更难入睡或睡眠质量更差。此外，如果一个人在午休时间过长，可能会影响晚上的睡眠质量，因此，失眠或睡眠质量差的人应该尽量避免午休。

患有消化系统疾病的人

因为午休时，身体的消化功能会减缓，这可能会导致消化不良或其他消化系统问题。因此，患有消化系统疾病的人应该尽量避免午休。