“瘦胖子”警讯：外瘦内胖的健康隐患

admin

你或身边的人看起来不胖，却小腹突出、摸起来硬硬的？这可能是“瘦胖子”（TOFI：Thin Outside, Fat Inside），即外表瘦但内脏脂肪过多。内脏脂肪：隐藏的健康杀手

内脏脂肪不同于皮下脂肪，它深藏在肝脏、肠道、心脏等器官周围，具有高度活性，会释放发炎物质，影响代谢，增加健康风险：

• 糖尿病：干扰胰岛素作用，导致血糖失控。
• 心血管疾病：促发动脉硬化、高血压、中风风险。
• 脂肪肝：脂肪渗入肝脏，可能导致肝硬化。
• 慢性发炎：降低免疫力，加速衰老，甚至提高癌症风险。
  
  

瘦胖子是怎么来的？

• 久坐少动：降低基础代谢，脂肪更易囤积。
• 饮食不当：精致碳水（白饭、面包、甜食）促使腹部脂肪增加。
• 压力过大：皮质醇分泌过多，使脂肪堆积于腹部。
• 睡眠不足：影响代谢，促进内脏脂肪累积。
  
  

如何摆脱瘦胖体质？

✅ 多运动：每周150分钟有氧+肌力训练，加速燃脂。
✅ 调整饮食：减少精致碳水，多吃蔬菜、蛋白质、健康油脂。
✅ 间歇性断食：让身体进入燃脂模式。
✅ 减压：冥想、瑜伽、深呼吸，降低皮质醇。
✅ 充足睡眠：7-9小时高质量睡眠，促进正常代谢。

别让隐形脂肪偷走健康！ 养成良好生活习惯，才能真正远离“瘦胖”危机。