原来失眠不是因为你听了声音，而是你听错了

admin

你是不是也听说过“睡前别看电视、滑手机”？但其实，适当的声音反而可能是天然的“安眠药”！

研究发现，超过一半有睡眠困扰的人，会靠音乐入睡。????有声书、播客、轻音乐，甚至熟悉的电视剧对白——只要选对内容，真的能让人更快入眠、睡得更好！

但！关键不在“听”，而在怎么听、听什么、听多久

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助眠声音的3个小技巧：

选对内容很重要：
睡前不要听太有趣、太刺激的内容！老节目、结局已知的故事、无聊一点的背景对白才最适合大脑“自动关闭”。

定时关闭很关键：
入睡后继续播放可能影响深度睡眠。建议设置定时器，在你睡着后自动静音，避免突如其来的声音打扰梦乡。

声音要稳定温和：
白噪音或平缓的音乐比变化太多的内容更有效，特别适合住在吵杂环境中的人。

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安神思绪也很重要：

如果你是“脑子太活跃睡不着”的类型，不妨白天安排个“思绪整理时间”，或尝试“认知转移法”——默念些无意义的字词，让大脑暂时歇一歇。

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每个人的“入睡节奏”都不同，找到最适合你的声音，就是给自己最温柔的晚安仪式。