一套平和悠长的瑜伽练习有助于进入宁静的夜晚，深呼吸可以使头脑冷静和放松身体紧张，呼吸和运动的配合会激活副交感神经系统，有助于消除压力。今天推荐几个体式的变体，更有助与修复身体，借助辅具放在前额下，可以放松眼部周围和舒缓神经系统。每天睡前10分钟，做下面这几个动作的练习哦~
▽ 蜥蜴式 先做一个下犬式，左脚向前放在两手之间，然后降低右膝在地面上，让左脚伸出瑜伽垫外缘并把手肘放在瑜伽砖或地上，身体每侧练习1分钟（10-15次呼吸）。 ▽ 蝗虫式 吸气做斜板式并腹部落地，双手紧握放在背后，呼气时脚背固定在地面上，吸气时抬起胸腔和手臂，目光朝前，完成后，放松双手并呼气，回到下犬式，1分钟（10-15次呼吸）。 ▽ 站立前屈式 双脚往手的方向走，双脚打开与髋部同宽，并微微弯曲双膝，互抱手肘，呼气从头顶开始往下延展，做完后，放松手臂，通过双脚踩地缓缓起来，1分钟（10-15次呼吸）。 ▽ 双角式 双腿分开约1.2米，吸气提起胸腔，呼气时从髋部向前折叠，分开双手，用手指支撑，并弯曲手肘，在前额下方放一块瑜伽砖，通过双脚往下踩，吸气，慢慢起来（10-15次呼吸）。 ▽ 单腿头碰膝式 坐下并伸长双腿，左脚底抵住右边大腿内侧，右手放在髋部上，抬起左臂，呼气并折叠右腿，左手与你的脚或小腿接触，头部放在瑜伽砖上，身体每侧练习1分钟（10-15次呼吸）。 结束以上的体式序列后，一定要做摊尸式3分钟或者10钟，然后再继续！
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发表于 2019-1-3 02:15:27
